Formula Sederhana Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis umumnya menghampiri wanita berusia kurang lebih 65 tahun, dan pria pada usia 70 tahun. Pada kenyataannya, banyak yang mengalaminya sebelum usia tersebut. Semakin banyak orang yang berjalan membungkuk dan mengalami gangguan tulang lainnya.

Untuk itu, mulailah sejak dini untuk membangun kepadatan tulang. Ada berbagai cara yang bisa anda tempuh untuk mewujudkan hal itu. National Osteoporosis Foundation merekomendasikan langkah-langkah berikut ini sebagai cara mencegah osteoporosis dini.

Berikut cara sederhana menjaga kepadatan tulang:
Penuhi dosis kalsium
Rendahnya tingkat kalsium dalam tubuh meningkatkan resiko osteoporosis. Nasional Osteoporosis Foundation merekomendasikan 1000 mg kalsium setiap harinya untuk dikonsumsi orang dewasa dibawah usia 50 tahun. Dan 1200 mg kalsium bagi mereka yang berusia 50 tahun atau lebih. Pilihan sumber kalsium lain adalah sereal dan sayur brokoli.

Vitamin D
Jika tubuh Anda tidak mendapatkan vitamin D dengan cukup, maka tubuh akan kesulitan menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, untuk memastikan tubuh bernar-benar merasakan manfaat dari kalsium harian, Anda bisa menambahkan asupan vitamin D. Sumber alami vitamin D seperti kuning telur, susu, ikan laut, keju, dan hati. Atau paparan sinar matahari langsung selama kurang lebih 10 menit. Michael Holick, seorang peneliti dari Boston University, merekomendasikan kegiatan berjemur setiap hari.

Olahraga
Menurut Mayo Clinic, berolahraga secara teratur dapat menjaga kepadatan tulang. Anda dapat memilih latihan ringan seperti naik turun tangga, jalan santai, dan jogging. Olahraga ini membantu menjaga kepadatan tulang bagian atas dan punggung