Pakar penapasan Joan Witkowski berpendapat, meluangkan waktu sejenak dan menarik napas panjang adalah cara paling dasar menjaga keseimbangan tubuh. Ini juga cara efektif melepaskan ketegangan di tempat kerja. Caranya ialah dengan mengambil jeda tanpa perlu berpikir, dan fokus pada pernapasan memberi perbedaan besar. Melakukannya secara teratur akan meningkatkan energi dan fokus yang tetap stabil akan memberi perubahan untuk masalah stres.
Seperti dikutip Huffington Post ada beberapa cara pernapasan sederhana untuk mengatasi stres di tempat kerja. Anda bisa melakukannya sembari duduk di meja kerja atau meluangkan waktu sejenak untuk melakukan hal ini, berikut :
1. Momen jeda
Momen jeda bisa dilakukan sebagai berikut, duduk diam selama satu atau dua menit dan fokuskan untuk mengambil napas dalam. Tindakan ini memindahkan Anda dari sistem saraf simpatik. Ditandai dengan aktivitas penuh dan ambisius menjadi sistem parasimpatis yang merilekskan tubuh. "Cara ini mempertahankan aliran energi yang stabil," kata Joan Witkowski.
2. Tersenyum
Tips ini sangat sederhana sekali, cukup dengan menutup mata, buang napas dan tersenyum. "Lakukan beberapa kali sampai Anda merasa senyum menyebar ke seluruh tubuh," saran Witkowski. Cara ini menimbulkan efek yang sangat menyenangkan.
3. Cari angin
Berjalan selama lima menit di sekitar kantor atau di luar ruangan dapat membantu Anda mengatur ulang ritme tubuh Anda. Carilah tempat baru saat Anda merasa tertekan dengan pekerjaan. Segeralah bangun dan cari udara lain agar mood Anda dapat kembali on lagi.
4. Rilekskan wajah
Cara yang satu ini sangat mudah dilakukan di meja kerja dan sangat efektif untuk mengurangi stres. Caranya adalah sebagai berikut : rahang disantaikan, lalu katupkan bibir dan pisahkan gigi atas dan bawah secara teratur. Kemudian nyanyikan lagu atau menghitung sampai 10 dalam diam. Tindakan ini dapat mengendurkan wajah dan rahang Anda yang menegang. Hal ini bisa sanat efektif untuk mengurangi stres di tempat kerjaan.
0 komentar:
Posting Komentar